Hoje começou meu regimex Nova Dukan que acompanho no blog da Sandra . No blog você encontrará informações sobre como montar seu cardápio da semana, Escada Nutricional e receitas interessantes.
Abaixo segue os detalhes que peguei no blog:
Como fazer A Nova Dieta Dukan- Escada Nutricional
Dia 1 : comer proteína à vontade. Carne, peixe, ovos, tudo o que é permitido no ataque.
Dia 2 : Mantenha as proteínas que são acompanhados
por vegetais verdes. Por exemplo, você pode comer feijão verde,
brócolis, espinafre, alho-poró … Tudo o que é permitido em dias de PL
da fase de cruzeiro. Até aqui poucas novidades.
Dia 3 : Mantenha o cardápio de PL, e você receberá um
bônus para uma única fruta! Aqui já começa a mudar, fruta que antes só
podia na consolidação agora é consumida a partir do terceiro dia.
Dia 4 : Proteínas, verduras, frutas + duas fatias de
pão integral. No quarto dia além do cardápio do terceiro dia entra o pão
integral, no site diz duas fatias.
Dia 5 : O mesmo menu do dia 4 e mais uma porção de 40 g
de queijo. Atentem para o peso, é pouco, as quantidades devem ser
seguidas a risca.
Dia 6 : Além do cardápio do dia 5 com proteínas,
legumes, fruta, pão integral e queijo, adicione 200 gramas de cereal com
amido: batata, macarrão, arroz, milho…
Dia 7 : Dia de Jantar de Gala, ou uma refeição livre
com tudo o que você se privou durante a semana. Desde que comer apenas
um prato do que escolher. Mantenha o esquema da dieta nas outras
refeições do dia.
Gostaram? Então segue meu cardápio de hoje
Café da Manhã: Yogurt s/ lactose + chá verde em pó da Maxinutri
Almoço: Strogonoff de Frango Dukan
Lanche da tarde: 2 fatias de queijo fresco
Janta: 2 fatias de pão integral + presunto + queijo
Ceia: Yogurt s/ lactose
Exercicios:
15 min de bicicleta ergometrica
45min de musculação
60min de Muay Thai.
Vocês podem observar que consumi carboidrato na janta, eu comi entre a musculação e o muay thai pois para aguentar o pique eu preciso de energia, e carbs = energia que foi eliminado no treino.
Segue uma receitinha gostosa do meu Strogonoff de Frango Dukan:
Ingredientes:
- Refogue a cebola e o alho picados em água.
- Acrescente o frango e os condimentos e deixe cozinhar em fogo baixo.
- Adicione o requeijão e misture um pouco, ficará muito pastoso, então acrescente leite o suficiente para amolecer.
- Cozinhe mais 1 minuto, apenas para esquentar o requeijão e o leite.
Fonte: http://www.dietaereceitas.com.br/receitas-fase-ataque/receitas/fase-ataque/prato-principal/estrogonofe-de-frango
Meu prato:
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